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第二套操：优仕徒手健美保健操 功效：减轻和预防肩周炎疾病，健脑，减少背部、肩部、胸部和手臂脂肪。 特点：随意做，时间随意，地点随意，坐站躺等姿势随意，每套操的节数和次数可随意选择组合做，可利用等车等人等零星时间做，也可在做其它事情时做，男女老少都可做。 1. 预备：随意轻念或默念：weng a hong（weng a hong的发音：weng 是英语发音: w eng， a 是汉语拼音的A音 a，hong 是英语发音 h ong），双手手心对手心擦20次，交替摸擦手背手指20次。力度视大家的喜好。 2. 拖天：双手手指叉开并伸直，双掌平肩，掌心朝上，二手指尖朝后，尽力向上举二手臂，达到顶部停留3至10秒，再回放双手，使双掌平肩，掌心朝上，连做5次以上。 3. 压地：双手手指叉开并伸直，双掌平胸，二肘平肩，双掌掌心向下，二手指尖相对，站立姿势向下压双手（坐立姿势向身体二侧压双手），停留3至5秒，掌心朝下回收双掌到原来位置，连做5次以上。 4. 前推：双手手指叉开并伸直，双掌平肩，掌心朝前，二手指尖相对，向前推双掌，尽力伸直双手臂，停留3至5秒，掌心朝前回收双臂到原来位置，连做5次以上。 5. 侧推：双手手指叉开并伸直，双掌平肩，掌心朝二侧，二手指尖朝上，向二侧推双掌，尽力伸直双手臂，停留3至5秒，掌心朝二侧回收双臂到原来位置，连做5次以上。 6. 后摆：双手手指叉开并伸直，双手下垂伸直于身体二侧，掌心朝后，二手指尖朝下，尽力向后摆双手使双掌掌心向上，转双臂使掌心向二侧，停留3至5秒，再回收双臂到原来位置，连做5次以上。 7. 抓肩：双手母指和手心搭肩，双手其余四指按在背上二肩夹骨处，双肘朝前，双手五指连抓20次。 8. 扩胸：双手母指和手心搭肩，双手其余四指按在背上二肩夹骨处，双肘朝前，尽力向二侧外摆双肘，摆开后停留3至5秒，连做10次。 在2-8项练习中，如能伴着默念weng a hong，效果更佳。坐、立或躺练习姿势势其方便。 希望大家能把这套《优仕徒手健美保健操》传给父母和亲戚朋友，希望能帮大家随时随地做保健，如果锻炼中需要帮助或锻炼后有效，请在优仕在线发贴支持。 声明：本套操的著作权属于李亚杰个人所有，未经许可不得用于出版和用于其它经济活动。