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part [face=Comic Sans MS]A[/face] 养成健康的生活习惯 注意站姿民，走姿，坐姿；如果工作需要你长时间保持一个动作那么请时刻注意活动颈肩腰部； 舒缓心理压力，均衡饮食，时常做运动。 PART B每天做脊椎健康操 每天10分钟全面预防脊椎疾病！ 头颈运动1 准备姿势：双手自然下垂于体侧。A.头部后仰，复元放松，再前屈，复元。 B，头颈左转，复原放松，再右转，复原； C。头颈左转，复原放松， 再右倾，复原放松，再右倾，复原。 功效：活动颈极及疛颈部肌群，缓解头颈部的疲劳、酸痛不适与硬感，预肌劳及颈椎病。 颈肩运动2 准备姿势：双手十指交叉，屈肘平举于胸前与肩同高，掌心向下。 A.转体向右，目视同儿戏右肘，复原；B.沿肩水平往胸前推出，掌心向前，同时头颈充分前屈，含胸（深呼吸气），复元（吸气）；C.垂直向头顶上推，掌心向上，同时头颈充分后仰，眼看上方，挺胸（深吸气），复元（呼气）。。 功效：活动颈椎、肩关节及肩胸部的疲劳与酸痛不适，提高呼吸气，量，刺激气体交换，保持精力充沛，预防颈锥病、肩周炎。